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中老年人必看！立春前后如何筑牢健康防线

文章来源：创始人时间：2025-02-17

　　立春，是二十四节气的起始，意味着寒冬渐远，暖春将至。然而，立春前后气温波动大，冷暖交替频繁，对于身体机能逐渐衰退的中老年人来说，是疾病的高发期。遵循仲圣经方中医养生智慧，做好防护，能有效帮助中老年人抵御疾病，平稳度过这个特殊时期。

　　饮食调养：温润滋补，健脾养肝

　　立春后，阳气上升，饮食应顺应时节变化。中老年人脾胃功能相对较弱，此时要避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。饮食上可适当增加一些具有健脾养肝作用的食物，如红枣、枸杞、菠菜、芹菜等。红枣性温，能补中益气、养血安神，可直接食用，也可用来煮粥、泡茶;枸杞滋补肝肾，每天嚼服一小把，对中老年人的肝肾健康大有裨益;菠菜富含多种维生素和矿物质，具有滋阴平肝、助消化的功效，清炒或煮汤皆可;芹菜则能平肝清热、祛风利湿，凉拌或炒菜都是不错的选择。此外，还可适量食用一些温热性的食物，如羊肉、鸡肉等，以补充身体所需的能量，但要注意不可过量，以免上火。

　　起居有常：早睡早起，春捂防寒

　　良好的作息习惯对中老年人的健康至关重要。立春后，白昼逐渐变长，夜晚逐渐变短，中老年人应顺应自然规律，早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间，一般 7 - 8 小时为宜。同时，要注意 “春捂”，不要过早脱掉冬衣。虽然立春后气温有所回升，但早晚温差较大，过早减衣容易使身体受到寒邪侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。要根据天气变化及时增减衣物，尤其是头部、颈部、腹部和脚部等部位，更要注意保暖。晚上睡觉时，可适当增加被子的厚度，避免着凉。

　　适度运动：舒缓运动，增强体质

　　适当的运动能促进血液循环，增强身体免疫力，对于中老年人预防疾病有着积极的作用。但立春前后，气温还不稳定，中老年人不宜进行过于剧烈的运动，可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、太极拳、练习八段锦等。每天清晨或傍晚，在空气清新的公园、小区等地散步 30 - 60 分钟，既能活动筋骨，又能呼吸新鲜空气;太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，增强身体的柔韧性和平衡能力;八段则通过肢体的伸展和呼吸的配合，达到疏通经络、调和气血的目的。运动时要注意适度，避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。

　　情志调节：心情舒畅，平和乐观

　　中医认为，情志与脏腑功能密切相关，情绪波动过大容易影响身体健康。立春后，自然界万物复苏，一片生机勃勃的景象，中老年人应顺应这一变化，保持心情舒畅、平和乐观。可多参加一些社交活动，与亲朋好友聚会聊天，分享生活中的点滴快乐;也可培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、养花等，丰富自己的精神生活。避免因琐事而焦虑、生气，保持积极向上的心态，有利于调节身体的内分泌系统，增强身体的抵抗力。

　　定期体检：防患未然，及时干预

　　定期体检是中老年人预防疾病的重要手段。立春前后，中老年人应安排一次体检，及时了解自己的身体状况。通过体检，可以发现一些潜在的健康问题，如高血压、高血脂、高血糖等，并在医生的指导下进行及时的干预和治疗。同时，要按照医生的建议，按时服用药物，控制好基础疾病，避免病情加重。

　　立春前后，中老年人通过合理的饮食调养、规律的起居作息、适度的运动锻炼、良好的情志调节以及定期的体检，能够有效预防疾病，保持身体健康，迎接美好的春天。在这个万物生长的季节里，让自己的身体也充满活力，享受幸福的生活。

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