经方养生怕麻烦？涂华新推荐 “简单煮法”：3 味药煮水，适合上班族日常调理

　　对忙碌的上班族而言，养生常因 “没时间、步骤繁” 被搁置 —— 熬汤需备料、泡茶怕无效，而经方虽有调理实效，却总被误认为 “要复杂配伍、长时间煎煮”。实际上，涂华新在经方传承中，始终强调 “养生要接地气”，中医经方讲座针对上班族常见的疲劳、脾胃差、失眠等问题，建议多组 “3 味药简单煮法”，无需专业煎药设备，开水煮 15 分钟就能喝，既省时又有效，让经方养生融入日常。

　　一、先破误区：经方养生≠复杂，“3 味药” 也能直击问题

　　很多人觉得 “经方要多味药配伍才有效”，涂华新却在临床中发现：“上班族的健康问题多是‘单一病机为主’，比如长期久坐导致的‘气滞’、外卖多引发的‘胃寒’，用 3 味药针对，反而比多味药更易坚持，效果也更直接。”

　　他强调，“简单煮法” 的核心不是 “简化经方”，而是 “精选核心药对”—— 从经典经方中提取 3 味关键药材，保留核心功效，同时降低操作门槛。比如从 “四逆散” 中提取柴胡、枳实、甘草，针对肝郁气滞;从 “理中汤” 中提取干姜、白术、甘草，针对脾胃虚寒。这些配方既遵循经方逻辑，又适配上班族 “快节奏” 需求，真正实现 “养生不费劲儿”。

　　二、3 组 “3 味药煮法”：对应上班族 3 大健康痛点，15 分钟煮好

　　涂华新结合上班族的生活习惯(久坐、熬夜、饮食不规律)，筛选出 3 组实用的 “3 味药煮法”，覆盖疲劳、胃不适、失眠三大高频问题，具体配方与操作如下：

　　1. 解疲劳：柴胡 + 甘草 + 生姜，疏肝理气防 “久坐累”

　　适用人群：每天久坐 8 小时以上，总觉得肩颈僵硬、心情烦躁，傍晚易乏力的上班族。

　　核心功效：疏肝解郁、行气通络 —— 柴胡疏理肝胆气机，缓解久坐导致的 “气滞血瘀”;生姜温通经络，改善肩颈僵硬;甘草调和药性，避免肠胃。

　　配方剂量：柴胡 15g、甘草 6g、生姜 3 片(约 10g，带皮)。

　　简单煮法：

　　① 药材洗净，生姜切片;

　　② 放入养生壶或砂锅，加 500ml 清水;

　　③ 大火烧开后转小火煮 15 分钟，滤出药汤，代茶温饮，每天 1 剂(可煮 2 次，上午、下午各喝 1 杯)。

　　涂华新提醒：“此方可长期喝，尤其适合经常加班、压力大的人，喝 1 周左右会明显觉得‘身体不发紧’，乏力感减轻。但感冒发烧时暂停，避免生姜助热。”

　　2. 调脾胃：干姜 + 白术 + 茯苓，温胃祛湿防 “外卖伤”

　　适用人群：经常吃外卖、喝冷饮，容易胃胀、大便黏马桶，早上起来口气重的上班族。

　　核心功效：温中健脾、祛湿和胃 —— 干姜温化胃寒，改善外卖生冷食物带来的 “胃凉”;白术健脾燥湿，解决大便黏腻;茯苓利水渗湿，帮助排出体内湿气。

　　配方剂量：干姜 6g、白术 12g、茯苓 12g(均为干品，可在中药店购买切片或颗粒)。

　　简单煮法：

　　① 药材无需浸泡，直接放入保温杯;

　　② 倒入刚烧开的沸水，拧紧杯盖焖 15 分钟(若用砂锅煮，大火烧开后焖 10 分钟即可);

　　③ 倒出药汤，温饮，每天 1 剂，饭后半小时喝，避免空腹胃黏膜。

　　涂华新解读：“上班族的脾胃问题多是‘寒 + 湿’，这 3 味药刚好对症，且药性温和，即使脾胃虚弱的人也能喝。坚持 2 周，胃胀、大便黏腻的情况会明显改善，早上口气也会减轻。”

　　3. 助睡眠：酸枣仁 + 远志 + 甘草，安神定志防 “熬夜慌”

　　适用人群：经常熬夜赶工，躺下后脑子停不下来，易醒、多梦，第二天没精神的上班族。

　　核心功效：养心安神、缓解焦虑 —— 酸枣仁养心阴、益肝血，是经方中 “安神药”;远志开窍安神，帮助平复杂乱思绪;甘草调和，避免酸枣仁的微酸刺激肠胃。

　　配方剂量：酸枣仁 15g(捣碎，效果更好)、远志 6g、甘草 3g。

　　简单煮法：

　　① 酸枣仁提前捣碎(中药店可代加工)，与远志、甘草一同放入小锅;

　　② 加 400ml 清水，大火烧开后转小火煮 20 分钟(酸枣仁需稍长时间煮出有效成分);

　　③ 滤出药汤，睡前 1 小时温饮，每天 1 剂，避免晚上 11 点后喝(以免起夜影响睡眠)。

　　涂华新提示：“此方可在熬夜后喝，不仅助眠，还能缓解熬夜后的‘心慌’。但要注意，酸枣仁需捣碎，否则有效成分出不来;孕妇或有严重失眠的人，建议先辨证再调整剂量。”

　　三、上班族经方养生的 “3 个小提醒”：安全

　　涂华新强调，“简单煮法” 虽便捷，但要想效果更好，需注意 3 个细节：

　　辨证选方，不盲目喝：比如 “干姜白术茯苓方” 针对胃寒，若平时容易上火、口干舌燥，就不适合喝，可换成 “麦冬 + 玉竹 + 甘草”(滋阴润燥);不确定自己体质的，可观察舌苔 —— 舌苔白腻多为寒湿，适合干姜方;舌苔少、发红多为阴虚，适合麦冬方。

　　药材选对，药效才够：尽量选择正规中药店的 “道地药材”，比如柴胡选 “北柴胡”、酸枣仁选 “河北产”，避免买劣质或掺假的药材(如茯苓若有酸味，可能是硫磺熏过，不宜使用)。

　　循序渐进，不追求很快见效果：经方养生是 “慢调理”，比如助眠方可能需要喝 3-5 天才能看到效果，不要喝 1 天没改善就放弃;若喝 1 周后症状无变化，可暂停并咨询专业中医师调整配方。

　　对上班族来说，养生不是 “额外负担”，而是 “日常习惯”。涂华新建议的 “3 味药简单煮法”，正是用经方的 “准确” 结合生活的 “便捷”，让忙碌的人也能轻松养生。正如他所说：“经方不是‘放在书里的理论’，而是‘能泡在杯子里的健康’，只要选对配方、简单煮煮，就能让身体慢慢变好。” 这种 “接地气” 的经方养生方式，也让更多上班族重新认识到传统中医的实用价值。

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